Además de mis jornadas de trabajo de tríceps (cuando ando en muletas, tenso el tríceps mientras me apoyo), definí una rutina constante de ejercicios que me permitan mantenerme fuerte y activa.
Todos los días hago los ejercicios de rehabilitación post-artroscopía de cadera que me mandó el doctor Kobayashi (fisioterapeuta empieza después de un mes de la cirugía). Pero además de eso, tengo un plan de entrenamiento de tren superior y core, muy necesario para proteger mi espalda que pasa tanto reclinada.
Aquí se las comparto por si un día la requieren:
Lunes y Jueves: push
- Bridge de pilates
- Aperturas (pecho)
- Press de pecho (pecho)
- Press francés (tríceps)
Como paso haciendo tensión de brazos para andar en muletas y para subir y bajar las gradas sentada, no sobrecargo más mis tríceps con ejercicios adicionales.
Martes y Viernes: pull
- Jalón olímpico (espalda)
- Remo (espalda)
- Pull over (espalda – serrato)
- Curl de bíceps
Como paso haciendo tensión de brazos para andar en muletas y para subir y bajar las gradas sentada, no sobrecargo más mis tríceps con ejercicios adicionales.
Miércoles y Sábado: hombros
Todos los días: core
- Ejercicios de rehabilitación
- Abdominales
¿Cuántas series?¿Cuántas repeticiones? ¿Cuánto peso?
Pues hay un rule of thumb con parámetros generales de cuánto podemos/deberíamos ser capaces de levantar cada uno; pero esto varía de persona a persona y es importante que un profesional los guíe para evitar cualquier sobrecargar los músculos, sobre todo después de una procedimiento quirúrgico o cualquier otro tipo de lesión.
¡hay que moverse!
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