Aunque lo ideal es que un entrenador personal nos acompañe durante toda nuestra sesión de entrenamiento, la realidad en muchos gimnasios es que, a menos de que paguemos adicionalmente por ese servicio personalizado, no recibiremos la atención idónea en cada repetición, en cada ejercicio, en cada sesión.
Por eso, aunque cuando iniciamos una nueva rutina nos explican cómo debe hacerse el movimiento, conforme pasan las repeticiones, solemos irlo modificando a nuestra conveniencia: nos arqueamos en la espalda, nos balanceamos, dejamos de respirar, no terminamos completamente la repetición… hacemos “trampillas” porque estamos con menos fuerza que al inicio, no tenemos aún suficiente propiocepción (que es la conciencia corporal por medio de la que percibimos si el movimiento está correcto o no) y no hay alguien que nos diga “así no es”.
Y el problema con eso no es solo que el ejercicio es menos efectivo, sino que puede ocurrir una lesión.
Así que esta vez, en lugar de escribirles una descripción de cómo no es cada movimiento, hicimos un video para mostrar esos errores que comúnmente cometemos mientras nos ejercitamos de la cintura para arriba (pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombros).
Espero sirva de guía para dejar de hacer “trampillas” y para aprender a ejercitarnos mejor.
Vea el video aquí: http://www.elfinancierocr.com/blogs/la_milla_extra/como-NO-ejercitarse-errores-comunes_7_233446654.html
¿Más dudas? Abajo, por favor.