Nuestros hombros, muñecas, columna, caderas y rodillas tienen un diseño específico y distinto del que tienen los cuadrúpedos. Podemos inspirarnos en la naturaleza, sí. Pero no estamos hechos para imitarla en todo…
La Milla Extra
anatomía consejos
Músculo, edad y entreno: qué dice la ciencia después de los 40
Con la edad se pierde músculo, potencia y elasticidad, pero el entrenamiento de fuerza sigue siendo la mejor herramienta para mantenerse independiente, fuerte y funcional a largo plazo
anatomía consejos FAQ vlog
Harvard: 5 errores que nos sabotean el entrenamiento
Entrenar es clave para mejorar la salud, pero muchos cometemos errores que frenan los resultados. Tengámoslos en cuenta para evitarlos en este 2026.
anatomía vlog
Músculos: la clave para mejor juventud cerebral y metabolismo
Tener más masa muscular y menos grasa visceral no solo ayuda a que tu cuerpo se vea y se sienta bien, también protege tu cerebro del envejecimiento y mejora cómo tu cuerpo procesa la energía.
consejos
Microentrenamientos: la ciencia confirma que el ejercicio breve también funciona
Hacer ejercicio en una sola sesión continua o repartirlo en varios momentos del día puede ser igual de efectivo
consejos
Caminar cada día: el truco simple disminuye el dolor de espalda y alarga la vida
Con 90 minutos de caminata diaria se reduce en 13% el riesgo de dolor lumbar y con 15 minutos de paso rápido al día baja casi un 20% el riesgo de muerte
consejos
Ejercicio HIIT y lactancia: beneficios para mamá y bebé
Hacer ejercicio de alta intensidad puede mejorar la calidad de la leche materna, ayudar a prevenir la obesidad en los hijos, y mejorar el metabolismo de la madre
consejos
Caminar “al estilo japonés” promete mejores y más eficaces resultados
En el post anterior hice referencia a la intensidad que se debe caminar para que cuente como ejercicio, una donde la agitación sea la suficiente que le impida cantar
consejos
Si puede cantar mientras camina, no está haciendo ejercicio
En la escala de esfuerzo percibido del 1 al 10, su caminata debería sentirse entre un 5 y un 6 para que cuente como ejercicio
consejos vlog
Bajar de peso a punta de PAI
Lograr al menos 100 PAI semanales está asociado con una vida más larga, mejor sueño, menor grasa corporal, mayor motivación para ser más activo físicamente, menor riesgo de demencia y enfermedades cardíacas
